Babka lancetowata i lukrecja na trzustkę Jednym z najczęściej polecanych naparów jest również napój na bazie korzenia lukrecji i sproszkowanej babki lancetowatej, który wspiera pracę trzustki. Pomaga pozbyć się nagromadzonych toksyn. Dodatkowo korzeń lukrecji działa przeciwzapalnie. Jak leczyć trzustkę domowym sposobem?
Obecnie coraz częściej słyszy się o zbawiennym wpływie sportu na sylwetkę i zdrowie. Aktywność fizyczna zaraz obok diety stoi na straży naszego dobrego samopoczucia oraz odpowiedniej wagi. Jednym z najchętniej uprawianych sportów, tuż za bieganiem, jest jazda na rowerze. Jak wpływa ona na naszą sylwetkę? Czy da się schudnąć, jeżdżąc na rowerze? I czy to naprawdę zdrowy sport? Dziś odpowiemy na wszystkie te pytania! Czego dowiesz się z tego wpisu? Jakie mięśnie są używane podczas jazdy na rowerze? Ile kalorii można spalić podczas jazdy na rowerze? Czy jazda na rowerze jest zdrowa? Jak wybrać profesjonalne ubranie rowerowe? TL;DR Jazda na rowerze staje się coraz bardziej popularna. Uprawiając kolarstwo, można ładnie wyrzeźbić sylwetkę oraz zrucić zbędne kilogramy. Jazda na rowerze chroni przed wieloma chorobami, reguluje poziom cukru we krwi oraz obniża cholesterol. Jazda na rowerze – jakie mięśnie angażuje? Z chwilą, gdy w społeczeństwie zaczęła wzrastać świadomość, wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportem zrozumiało, że liczą się nie tylko spalone kalorie, ale również mięśnie angażowane podczas treningu. To one sprawiają, że jeszcze kilka godzin po treningu proces spalania wciąż jest aktywny. Jakie mięśnie są używane podczas jazdy na rowerze? Przede wszystkim mięśnie nóg, czyli mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień dwugłowy uda, mięsień trójgłowy łydki oraz mięsień piszczelowy przedni. To dlatego trening na rowerze jest polecany w szczególności tym osobom, które chciałyby wyszczuplić lub wzmocnić nogi. Jednak nie tylko dolna partia ciała jest angażowana w trakcie treningu rowerowego. Również kończyny górne dostają niezły wycisk. Praca rąk podczas manewrowania kierownicą angażuje mięśnie zginacza stawu łokciowego, mięsień trójgłowy ramienia oraz mięsień piersiowy większy i naramienny, a także mięsień zginacza palców. Jazda na rowerze wymaga również pracy od mięśni brzucha, mięśni grzbietu, w tym przede wszystkim mięśni lędźwiowych, skośnych, mięśni poprzecznych i prostych brzucha. Wysiłek nie omija także przepony, która zwiększa objętość klatki piersiowej oraz serca, które ma za zadanie rozprowadzić krew po całym ciele. Jeśli więc ktoś martwi się, że jeżdżąc na rowerze, nie zapewni sobie dostatecznego i angażującego treningu, może być pewien, że wyleje z siebie hektolitry potu. Czy da się schudnąć, jeżdżąc na rowerze? Praca mięśni to jedno, jednak nie da się ukryć, że najbardziej interesującym tematem dla wszystkich, którzy zaczynają swoją przygodę z jazdą na rowerze i chcą schudnąć w szybkim czasie, jest to, ile kalorii można spalić podczas jednego treningu. Należy ustalić kilka ważnych rzeczy. Często można usłyszeć, że ktoś mimo tego, że zaczął jeździć na rowerze, nie schudnął. Co mogło mieć na to wpływ? Przede wszystkim dieta. Niestety, nawet najbardziej mordercze treningi nic nie dadzą, jeśli zaraz po nich udasz się do budki z hamburgerami. Sylwetę robi się najpierw w kuchni – to szczera prawda. Dlatego, jeśli oprócz rekreacyjnej jazdy planujesz również zdobyć idealną figurę, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Żadnych chipsów, frytek i coli. W zamian za to kup do swojej lodówki świeże warzywa, drobiowe mięso oraz wodę mineralną. Drugą kwestią, którą należy poruszyć, są regularne treningi. Nie zauważysz efektów (lub zobaczysz je o wiele wolniej), jeśli nie będziesz trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nie ma zmiłuj – tak jak w każdej dziedzinie życia, tutaj także liczy się przede wszystkim systematyczność. Jak długo powinien trwać trening? Najlepiej, poświęcić na niego przynajmniej godzinę. Trenerzy personalni spierają się, po jakim czasie zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa, jednak w przybliżeniu można przyjąć, że po 30 minutach. Dlatego godzinny trening wydaje się optymalny, jeśli chodzi o chudnięcie. Pozwala on zgubić 300-400 kalorii. Oczywiście trening interwałowy podniesie możliwości spalania kalorii. Na czym polega? Na zmianie prędkości podczas pedałowania – raz jedzie się szybciej, raz wolniej. Dzięki temu mięśnie zmuszane są do ciągłej pracy na najwyższych obrotach – potrzebują do tego więcej energii, czyli spalają więcej kalorie, a dzięki temu Ty szybciej tracisz kilogramy. Jaki wpływ na zdrowie ma jazda na rowerze? Oczywiście, nie sposób przy okazji nie wspomnieć o tym, jak zbawienny wpływ na nasze zdrowie ma jazda na rowerze. Oprócz tego, że pobudza mięśnie do pracy oraz pomaga zgubić nadprogramowe kilogramy, normalizuje także poziom cukru we krwi. Dlatego osoby, które zmagają się z cukrzycą, powinny jak najszybciej zaprzyjaźnić się z rowerem. Wysiłek fizyczny, jaki funduje nam uprawianie sportów, zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, przez co można w późniejszym czasie, po konsultacji z lekarzem, stosować mniejsze dawki leku. Jazda na rowerze pomaga także zbić poziom cholesterolu, dzięki czemu znacznie obniża ryzyko pojawiania się miażdżycy. Można dodać do tego także zwiększenie wydolności, odporności oraz wytrzymałości organizmu. Wspomnieć należy tutaj także o dobrym humorze, który towarzyszy wszystkim sportowcom. Wpływ na to mają endorfiny, tzw. hormony szczęścia, które są wytwarzane podczas wysiłku fizycznego. Jak ubrać się na pierwszy trening? Wybierając się na trening, musisz pamiętać o kilku rzeczach. Oprócz roweru (któremu powinieneś zrobić porządny przegląd, zanim wyruszysz w trasę), przyda Ci się także kolarski strój. Podczas treningu ważne jest to, abyś miał włożone buty sportowe, które odpowiednio wyprofilują Twoją stopę i zapewnią Ci maksymalny komfort podczas jazdy. Jeśli chodzi o sam strój, wybierz spodenki rowerowe ze specjalną wkładką, koszulkę rowerową, wykonaną z szybkoschnącego materiału, a także praktyczne kieszonki, do których będziesz mógł schować klucze i komórkę. Koniecznie musisz zaopatrzyć się w kask, który ochroni Twoją głowę w razie upadku. Gadżetami, które mogą Ci się przydać podczas długich tras, są okulary rowerowe, które ochronią Twoje oczy przed słońcem oraz rękawiczki, które zapobiegną odciskom od kierownicy. Wszystkie te rzeczy znajdziesz na Serdecznie zapraszamy – pracuj razem z nami nad swoją sylwetką! Źródło zdjęć: marka IQPrzykładowo: podczas 1 godziny szybkiego marszu wykonywanego w tempie 6 km/h możemy spalić nawet 300 kalorii! Jeśli podkręcimy trochę tempo, to ilość spalanych przez nas kalorii wzrośnie. Z kolei decydując się na trening interwałowy, tj. szybki marsz na zmianę z wolnym chodzeniem, nasz wydatek energetyczny zwiększy się nawet
Każdy z nas wie, że chodzenie ma dobroczynny wpływ na zdrowie. Zgodnie z zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) warto robić co najmniej 10 tys. kroków dziennie. Ile kalorii można więc spalić w trakcie chodzenia? Aby to sprawdzić, najczęściej używamy różnych narzędzi ( kalkulatorów kalorii online, zegarków do fitnessu). Według naukowców mają one zalety, ale niestety ich pomiary nie są zbyt dokładne. Spis treściZwróć uwagę na swoje tętnoWalcz przy okazji z nadmiarem tkanki tłuszczowej Z raportu opublikowanego w „Journal of Applied Physiology” wynika, że narzędzia monitorujące poziom kondycji fizycznej zaniżają pomiary. Okazało się, że w rzeczywistości użytkownicy tych udogodnień spalają więcej kalorii podczas chodzenia. Jak więc uzyskać wiarygodne dane na ten temat? Chodzenie to forma ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, co oznacza, że przy powolnym marszu można spalić około 200 kcal w ciągu godziny. Jeśli chcesz uzyskać więcej korzyści, to warto poruszać się w szybkim tempie. Spalisz więcej kalorii i jednocześnie poprawisz zdrowie twojego serca. Zdaniem eksperta: Czy warto liczyć kalorie? Według naukowców zmiana tempa oraz intensywności spaceru są ważne, ponieważ mogą przyspieszyć przemianę materii aż do 20 proc. Uczeni z Narodowego Instytutu Zdrowia w Stanach Zjednoczonych uważają, że chodzenie jest skutecznym sposobem na poprawę stanu zdrowia i wydłużenie życia. Zwróć uwagę na swoje tętno Naukowcy radzą też, aby zwracać uwagę na tętno w trakcie chodzenia. Jak podkreślają, z rozsądkiem należy pochodzić do rozmaitych, ogólnodostępnych narzędzi (np. zegarka do fitnessu), które monitorują poziom kondycji fizycznej. Z tego powodu, że niedokładnie obliczają liczbę spalonych kalorii i tętno. Zgodnie z zaleceniami badaczy z American College of Sports Medicine umiarkowana intensywność oznacza marsz przy 64 proc. do 76 proc. maksymalnego tętna. Ich zdaniem najwięcej kalorii można spalić, jeśli podczas spaceru jest zachowane zrównoważone tempo. Aby oszacować maksymalne tętno, należy odjąć wiek od liczby 220 – to jest zalecenie Amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Na przykład, jeśli masz 48 lat, to twoje szacunkowe maksymalne tętno wynosi 172 uderzeń na minutę. Walcz przy okazji z nadmiarem tkanki tłuszczowej Chodzenie to również świetny sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Marsz z mniejszą intensywnością, podczas którego osiągasz tętno mieszczące się w przedziale od 57 do 63 uderzeń serca na minutę, sprawi, że najprawdopodobniej tłuszcz zgromadzony w ciele jest wykorzystywany jako paliwo. Podsumowując, chodzenie to naturalna forma ruchu, która dostępna jest dla każdego. Przynosi ona wiele korzyści dla zdrowia i poprawia samopoczucie. Wniosek? Warto spacerować! Sonda Jak tam z twoją formą? Tak sobie, ale wezmę się za siebie Raz w tygodniu ćwiczę Nie ćwiczę, ale jeżdżę na rowerze Regularnie chodzę na fintess Siłka! Lubię pływać, wybieram basen
zarówno mięśni szkieletowych, jak i całego układu kostnego. Trening taki poprawia koordynację nerwowo-mięśniową, co w dalszej kolejności wpływa na poprawę precyzja oraz szybkość ruchów. Pod wpływem treningu siłowego dochodzi także do zwiększenia siły uzyskiwanej podczas maksymalnego skurczu mięśnia.
Chodzenie w butach na obcasach nie zawsze musi być niezdrowe. Wszystko zależy od tego, w jakich butach chodzisz i czy nie masz przeciwskazań do noszenia tego typu obuwia. Sprawdź, jak chodzenie w szpilkach wpływa na zdrowie. Dowiedz się, jakie są konsekwencje noszenia butów na wysokich obcasach. Przeczytaj. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na kręgosłup? Chodzenie w szpilkach obciąża kręgosłup szczególnie w okolicy krzyżowej. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie na wysokich obcasach sprzyja wystąpieniu lordozy (hiperlordozy), czyli wady postawy. Ból może pojawić się też w okolicy karku. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na uda? Mięśnie ud pozostają napięte podczas chodzenia w butach na wysokich obcasach, przez co uda wydają się szczuplejsze. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na kolana? Chodzenie w szpilkach nie jest także obojętne dla zdrowia kolan. Torebka stawowa jest znacznie obciążona podczas chodzenia w butach na wysokich obcasach. Może prowadzić to do np. deformacji chrząstki stawowej w obrębie stawu kolanowego. Dodatkowo dochodzi do przeciążenia chrząstki stawowej na rzepce. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na łydki? Mięśnie łydek podczas chodzenia na szpilkach skracają się, a ścięgno Achillesa się usztywnia. Może to być bolesne nie tylko podczas chodzenia na wysokich obcasach, ale także po zdjęciu obuwia. Pewną ulgę mogą przynieść ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek, które warto wykonywać regularnie, za każdym razem po zdjęciu szpilek. Jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na stopy? Chodzenie w szpilkach zaburza fizjologiczną postawę stopy. Podczas chodzenia w butach na wysokich obcasach aż 3/4 całej masy ciała spoczywa właśnie na palcach i na przedniej części stóp. Przodostopie jest wówczas bardziej obciążone, w porównaniu do chodzenia w obuwiu o wysokości obcasa około 2-4 cm. Szpilki są przeważnie bardzo ciasnym obuwiem, nierzadko zwężanym na wysokości nosków. Chodzenie w takich butach przez wiele godzin sprzyja powstawaniu odcisków i nieestetycznie wyglądających nagniotków, ale nie tylko. Predysponuje też do rozwinięcia się palca młotkowatego, czyli schorzenia, które polega na ustawieniu palca stopy w stawie międzypaliczkowym bliższym w przykurczu zgięciowym. Taka deformacja może występować samodzielnie lub jako element schorzeń charakterystycznych dla tzw. stopy poprzecznie płaskiej. Noszenie wysokich obcasów przyczynia się też do pogłębienia deformacji charakterystycznych dla palucha koślawego (haluksów) lub do rozwinięcia się typowych dla haluksów objawów. Chodzenie w szpilkach – dlaczego boli? Ból stóp i nóg pojawia się zazwyczaj po kilku minutach lub godzinach chodzenia w szpilkach. Jest to kwestia indywidualna, która zależy nie tylko od budowy stopy i współistnienia ewentualnych schorzeń układu kostno-stawowego, ale też od samego obuwia – wysokości obcasa, szerokości buta na wysokości czubka, doboru odpowiedniego rozmiaru, wyboru najlepszej wkładki obuwniczej i od tego, jak stabilny jest obcas względem buta. Tyłostopie podczas chodzenia w takim obuwiu jest uniesione. Skutkiem tego jest skrócenie mięśni i ścięgien w okolicy stawu skokowego. Bolesność jest najbardziej odczuwalna w okolicy ścięgna Achillesa i mięśni łydek. Zdrowe buty na wysokim obcasie – co to znaczy? Co ciekawe, nie każdy obcas jest niezdrowy. Musisz wiedzieć, że zarówno płaskie, jak i wysokie obuwie negatywnie wpływa na postawę całego ciała i zdrowie stóp. Dlatego zaleca się, by wysokość obcasa wynosiła około 2,0-4,0 cm. Chodzenie w takim obuwiu jest optymalne. Chodzenie w szpilkach – konsekwencje: Chodzenie w butach na wysokich obcasach powoduje przeciążenie kręgosłupa. Kręgi są nadmierne uciskane, co jest bezpośrednią przyczyną bólu. Ponadto, aby utrzymać równowagę, ciało przenosi środek ciężkości do przodu. Wiąże się to z bolesnością w okolicy lędźwiowo-krzyżowej i w okolicy odcinka szyjnego kręgosłupa. Noszenie szpilek, ale też zbyt wąskich lub za małych butów sprzyja również rozwinięciu się różnego rodzaju deformacji stóp. Mogą to być – paluch sztywny(przeczytaj więcej na palec młotkowaty (przeczytaj więcej na lub paluch koślawy(przeczytaj więcej na Ten ostatni, inaczej nazywany haluksem, jest jednym z najczęściej notowanych deformacji wśród kobiet. Operacja haluksów jest zazwyczaj jedyną deską ratunku, gdy objawy się już pojawią. To zmiana o charakterze postępującym, którą trudno jest zatrzymać za pomocą metod nieinwazyjnych, a już na pewno nie da się cofnąć zmian, które się utrwaliły bez operacji haluksów. Dlaczego kobiety chcą chodzić w szpilkach? Chodzenie w szpilkach wysmukla sylwetkę i wydłuża nogi, przez co pupa jest wyraźnie podniesiona, a mięśnie brzucha i łydek są stale napięte. Kobieta wydaje się przez to szczuplejsza i wyższa niż jest w rzeczywistości.
Chodzenie to sztuka. Ekonomiczny (sprawny) chód nie jest oczywistą umiejętnością. Czasem chodząc, wykorzystujemy mięśnie i stawy niezgodnie z ich przeznaczeniem i angażujemy w ruch niepotrzebnie mięśnie i stawy, które zastępują te zwolnione z pracy. Elementy układu ruchu zużywają się wtedy szybciej i szybciej odczuwamy zmęczenie.Złoty standard 10 tys. kroków dziennie odchodzi w zapomnienie? Naukowcy wykazali, że do długiego życia w zdrowiu, wystarczy robić ich zdecydowanie mniej, choć oczywiście warto ruszać się jak najwięcej. Dowiedz się, jakie jest niezbędne „krokowe” minimum i co robić, aby spacery przynosiły, jak najwięcej korzyści dla ciała i umysłu. Spis treści10 tysięcy kroków czy mniej?Czy chodzenie jest dobre dla zdrowia?Jak dobrze „robić” kroki? Chodzenie wydaje się najprostszą i najzwyklejszą czynnością na świecie. Jednak, jak się okazuje dla osoby pracującej na co dzień przy biurku, w szczególności w dobie pracy zdalnej, staje się coraz rzadszą aktywnością. Często robimy nie więcej niż 2700 kroków dziennie, co dosłownie skraca nam tysięcy kroków czy mniej?Do tej pory mówiło się o magicznej granicy robienia 10 tys. kroków dla zdrowia. Najnowsze badania amerykańskich naukowców pokazują, że wystarczy przejść o 25% kroków mniej, aby już poczuć różnicę w samopoczuciu i zapobiec rozwojowi chorób naczyniowo-sercowych, cukrzycy i z kolei podaje Harvard Health Publishing, dr I-Min Lee, która jest epidemiologiem w Brigham and Women's Hospital, profesorem medycyny w Harvard Medical School i badaczem aktywności fizycznej, odkryła, że początki liczby 10 tys. kroków dziennie sięgają 1965 roku, kiedy japońska firma wyprodukowała urządzenie o nazwie Manpo-kei, co tłumaczy się na język angielski jako „10 000 steps meter”. Nazwa była narzędziem marketingowym – mówi dr Lee. Figura 10 tys. kroków stała się tak zakorzeniona w naszej świadomości zdrowotnej – często jest domyślnym ustawieniem w miernikach aktywności fizycznych, że badaczka postanowiła sprawdzić, czy ma ona jakieś naukowe podstawy dla trakcie badań prowadzonych przez dr Lee na grupie 16 741 starszych kobiet okazało się, że panie prowadzące siedzący tryb życia robiły średnio jedynie 2700 kroków dziennie. Co więcej, u kobiet, które wykonywały średnio 4400 kroków dziennie, wskaźnik śmiertelności spadł aż o 41% w stosunku do osób, które pokonywały 2700 zmniejszała się jeszcze bardziej wraz ze zwiększaniem liczby kroków, zanim wyrównała się na poziomie około 7500 kroków dziennie. Dla osób, których głównym założeniem jest przedłużenie życia przez aktywność fizyczną, pokonanie tego dystansu będzie więc się więcej:Ile minut dziennie warto poświęcać na ćwiczenia, by zrównoważyć siedzący tryb życia?Czy chodzenie jest dobre dla zdrowia?Chodzenie, podobnie jak bieganie, wpływa pozytywnie na nasz układ sercowo-krążeniowy wzmacniając serce. Uprawianie takiej formy aktywności pomaga także zrzucić zbędne kilogramy lub utrzymać szczupłą sylwetkę, wzmacnia wytrzymałość i wspiera układ odpornościowy. Coraz częściej docenia się też wpływ chodzenia na zdrowie psychiczne – poprawia ono nastrój i może zapobiegać spala się dwa razy mniej kalorii niż biegając – spacerując przez godzinę osoba o wadze 70 kg spali ok. 245 kcal, a biegając przez 60 minut straci ok. 580 kcal. Jednak niezależnie od tempa z jakim będzie się poruszała, odniesie takie same korzyści pod względem umysłowym, jak i dobrze „robić” kroki?Aby sprawdzić ile kroków należy robić dziennie i w jakim tempie, warto skorzystać z internetowych kalkulatorów. Wskażą one ile kalorii spalimy poruszając się w określonym tempie i czasie, przy uwzględnieniu naszej takie dane bez trudu dobierzemy liczbę kroków do swoich możliwości oraz czasu, którym dysponujemy w tygodniu, bądź w weekend oraz do zamierzonego celu. Codzienne spacery można wliczyć do zalecanych tygodniowo 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Jeśli zależy nam na utracie masy ciała, planując trasę warto wybrać teren bogaty we wzniesienia. Jeśli czujemy się na siłach, możemy w czasie spaceru pokonywać niektóre odcinki szybszym tempem, albo wziąć ze sobą plecak z zwiększyć liczbę wykonywanych kroków, bądź wyrobić założoną normę, warto wcześniej zaplanować i uwzględnić takie dodatkowe aktywności, takie jak:spacer z psem – połączenie przyjemnego z pożytecznym, trzy wyjścia dziennie z pupilem są świetną dodatkową porcją ruchu, chodzenie po schodach – mieszkając w bloku, łatwo zrezygnować z korzystania z widny, na rzecz pokonywania stopni, zarówno przy schodzeniu w dół, jak i w chodzeniu na górę, wyjście wcześniej z autobusu/zaparkowanie samochodu dalej – poruszanie się po mieście można wykorzystać jako dodatkową okazję do ruchu, pokonując część trasy pieszo medytacja podczas spaceru – osoby praktykujące medytację, mogą zacząć uprawiać ją w ruchu, przyniesie to korzyści nie tylko dla umysłu, ale też dla ciała. Źródła: 10,000 steps a day — or fewer? Harvard Health Publishing Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women JAMA Intern Medicine Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Nie ma na co czekać! Już dziś rozpocznij swój wyścig po szczupłą sylwetkę na lato, chwyć dużą porcję energii i uśmiechu, a po drodze pożegnaj się z boczkami i kilkoma zbędnymi fałdkami. Zobacz, jak się do tego zabrać! Jeśli zastanawiasz się, czy chodzenie na siłownie wystarczy, to odpowiedź brzmi – niestety nie. Nie ma Czy wiedziałeś, że chodzenie nie tylko dobrze wpływa na Twoje zdrowie fizyczne, ale również poprawia samopoczucie i walczy ze stresem? Wystarczy poświęcić na to tylko 30 minut dziennie. Chodzenie to coś, co robi wielu z nas przemieszczając się z miejsca na miejsce. Właściwie to nie zdajemy sobie nawet sprawy, jak zdrowa jest ta praktyka. Tak naprawdę, chodzenie to jedno z najprostszych ćwiczeń, jakie istnieją. Aktywuje ono wiele chemicznych i fizycznych procesów w naszym ciele, które poprawiają nasze zdrowie. Kiedy chodzisz, wzmacniasz swoje stawy i kości. Dodatkowo stymuluje to Twój metabolizm, co sprawia, że spalasz więcej kalorii. To dlatego zalecamy chodzenie przez przynajmniej 30 minut dziennie, szczególnie jeśli nie wykonujesz żadnych innych ćwiczeń wielu osobom brakuje aktywności, chcielibyśmy podzielić się 7 korzyściami, które płyną z codziennej praktyki się jakimi!1. Masz więcej energiiCzujesz się zmęczony? Czy miewasz problemy z koncentracją? Prawdopodobnie masz niskie pokłady energii. Jeśli tak, krótki spacer każdego dnia może poprawić Twoją wydajność zarówno fizyczną, jak i umysłową. Chodzenie optymalizuje krążenie krwi, w rezultacie komórki otrzymują wystarczająco dużo tlenu, by sprawnie funkcjonować. Ćwiczenie to uwalnia napięcie i sztywność, którą odczuwasz w swoich stawach i mięśniach, zapobiegając bólowi podczas wykonywania codziennych czynności. 2. Poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowegoJako że chodzenie to aktywność, która poprawia krążenie oraz spala kalorie, wywiera ona szczególnie pozytywny na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Codzienny, żwawy spacer poprawia tętno, co sprawia, że serce pompuje krew do całego ciała bez żadnych przeszkód. Zapobiega również nadciśnieniu. Dodatkowo chodzenie to świetny sposób na zwiększenie ilości dobrego cholesterolu (HDL), jednocześnie zmniejszając poziom tego złego (LDL) oraz trójglicerydów. 3. Chodzenie pomaga schudnąćPodobnie jak wszystkie ćwiczenia na krążenie, chodzenie to świetny sposób na spalenie kalorii oraz zrzucenie kilku dodatkowych żaden cud nie sprawi, że nadwaga zniknie z dnia na dzień, chodzenie każdego dnia zwiększy tempo spalania kalorii oraz powoli pomoże Ci zdobyć sylwetkę, o jakiej spacer jest idealny, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku ani szczególnego miejsca, takiego jak spacer jest idealny, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku ani szczególnego miejsca, takiego jak siłownia. Im szybciej chodzisz, tym więcej tłuszczu Chodzenie wzmacnia nogi i pośladkiWyjście na spacer może być bardzo przydatne, jeśli pragniesz mieć wysportowane nogi i jędrne pośladki. Najwięcej pracuje grupa mięśni umiejscowiona w dolnych partiach ciała. Wraz z czasem zauważysz, że Twoje łydki oraz mięśnie czterogłowe są chodzisz pod górkę, aktywują się również mięśnie pośladków, jednocześnie podnosząc się i Dobrze wpływa na stan kościTwoje kości wyciągają dużo korzyści z codziennego chodzenia. Przekonaj się o tym! Ta aktywność wzmacnia Twoje kości, zapobiegając utracie ich gęstości – głównej przyczynie osteoporozy. Dodatkowo zmniejsza zapalenie w tkankach, utrzymując z dala chorobę zwyrodnieniową stawów. Jeśli chodzisz na dworze w ciągu dnia, dostarczysz swemu organizmowi witaminę D dzięki promieniom słonecznym. W ten sposób Twoje ciało będzie znacznie lepiej wchłaniać wapń. 6. Zapobiega żylakom i pajączkomŻylaki i pajączki to jeden z objawów na to, iż posiadasz problemy z krążeniem krwi w dolnej części ciała. Skoro chodzenie poprawia krążenie, robienie tego regularnie pomaga zapobiegać tego rodzaju problemom chodzenia pracują głównie nogi. Zapobiega to zapaleniom tkanek oraz ułatwia krwi powrót do serca. Dodatkowo wzmacniają się naczynia kapilarne i zmniejsza ryzyko zatrzymania płynów w Chodzenie łagodzi stres i lękiUmiarkowane ćwiczenia to bardzo zdrowy nawyk, który poprawia samopoczucie i stan emocjonalny, jednocześnie łagodząc stres i napady niepokoju. Kiedy chodzisz, wydzielana jest pewna ilość serotoniny i endorfin, które uwolnione do krwiobiegu sprawiają, że czujesz się lepiej. Ponadto, jako że chodzenie optymalizuje dotlenienie mózgu, jest równie dobre na przeciwdziałanie efektom stresu oksydacyjnego, czynnika związanego z depresją i drażliwością. Czy nadal czujesz się przytwierdzony do swojego biurka? Jeśli jeszcze się nie ruszasz, postaw sobie za cel chodzenie przez 30 minut dziennie oraz sam zobacz, ile pozytywnych zmian wywoła to w Twoim jest załatwiać małe sprawy pieszo, rezygnując z samochodu, ale pamiętaj, że najlepiej jak wybierzesz się na spacer-ćwiczenie, podążając żwawym, regularnym może Cię zainteresować ... . 241 54 385 287 186 319 363 101
jak chodzenie wpływa na sylwetkę
